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Loop習以為常

我想向大家推薦一款自己從前陣子開始使用,近來感受到成效很好的習慣養成App「Loop習以為常」。生活中常會有需要以每日為基礎進行的習慣,或是不能在短期內完成的目標。小則每天早睡早起,大則在閒暇時間經營副業,都要經過規劃與持續的執行方可達成目標。除了堅定的意志力以外,想達成目標還能依靠的就是「習慣的力量」。「Loop習以為常」提供了一個簡單的介面,將使用者想養成的習慣具現化為一個每日更新的清單。使用者可以選擇接受通知,提醒自己「今天該進行習慣了」,並在完成行動之後回到App,將清單中的項目打勾。App會以這些資料為每一個習慣計算出習慣強度,並提供長期追蹤的功能,使用者很容易就可以瞭解習慣養成的成效如何。

「Loop習以為常」的功能簡單卻打到重點,不管是標記完成還是追蹤成果都非常容易,在過去幾個月幫助我建立起了幾個想要建立的習慣,我十分推薦。下面是App實際用起來的樣子:

如果有需要比較詳細的操作介紹,推薦大家參考電腦玩物的文章。比較容易找不到的功能是「刪除習慣」。想要刪除習慣的話,只要長按該習慣的條目,就會進入選擇模式,這時候再按右上角的點點點就可以找到刪除功能了。此外,從二月開始使用之後,我也有了兩個小小的心得,在下面分享給大家。

建立一個專門通知的習慣

我的第一個習慣就叫做「習慣」。每天至少要打開這個App一次的意思。我將這個習慣設定為晚上九點發送通知,因為這是我通常一定會有空的時間。有時候忘記要完成習慣的時候,在這個時間點看到也還來得及在睡前完成。其他的習慣我都沒有設定通知,一來是因為我的習慣沒有時間上的限制,二來是我不想讓通知太多,造成對於習慣通知的反感。到目前為止,這樣的作法對我來說非常有效。通知文字上寫著「您今天打開習慣了嗎?」也令人有多了一個習慣小助手的感覺。

完成習慣要有門檻,但不要有罪惡感

一開始在建立習慣的時候,我常常在想怎樣才算是完成習慣。打開國家地理雜誌只讀了五分鐘也算完成嗎?日本怪談翻譯只翻了兩百字又算不算完成呢?這樣的情況下,我還該不該打勾?但後來,我開始意識到這只是在透過引出罪惡感,進行立下了習慣但卻沒有確實進行的自我審判。這對於習慣養成是有害的,尤其是開始把習慣當成是一種義務,沒做到就代表自己沒有毅力等等的負面證據的時候,更要小心。沒有必要對自己進行這種審判,尤其是在剛開始養成習慣的時候。後來,我開始放寬標準,沒心情的時候不管是讀五分鐘還是一個段落都可以,真的忘記做但是已經到了睡覺時間的時候,也會乾脆地留白放棄。習慣的養成不是透過把列表上的每一個勾都打滿來證明,而是在這個過程中習慣想做的事情。這是我學到的一件很重要的事情。回過頭來看,我的習慣強度也都僅落在80%上下,但這並沒有影響我成功在這幾個月推進了很多閱讀還有翻譯上的進度的事實!只要有固定的完成門檻,日積月累,一定都可以養成新的習慣。

你覺得如何呢?有興趣的話趕快到Google Play商店把「Loop習以為常」下載到自己的手機中,開始想想自己有哪些想養成的好習慣吧!

最後修改日期: 2020 年 7 月 11 日

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